dupa przysiady

ok no to lecimy, trenuje w systemie plan a i plan b, to znaczy co jeden tydzień plan A, następny plan B i tak w kółko ale i tak to jest oglony zarys sztywno się tego nie trzymam, czasami coś innego zorbie, co dodam coś dodam coś odejmę, wszystko zleży jak się czuje, nic na siłę, ale też można nadmiernie leserować. Plan A Ponieważ standardowo [...]

[...] gats jak nie wbijasz 1 g trenu ace + gh + dodatki + przedtreningowo efki, lepiej odpusc odwrotne hack przysiady jakie partie glownie angazuja ? jako niepelnosprawny mam duzy problem z plaska dupa wiec fajnie jakbym znalazl jakies cwiczenie %) w filmiku od 1:55 sec Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-07-10 19:11:34

[...] nie opuszczałem nóg do kąta prostego i czułem dyskomfort ale bez przesady. Poszedłem na siady. Jak to zywkle, wziąłem pustą sztangę i chciałem zrobić kilka siadów. I tutaj dupa, lewe kolano mocno mnie bolało. Taki całościowy ból. Popróbowałem bez sztangi, tak samo. I upragniony trening nóg poszedł się.. do domu. Poczłapałem na orbi żeby [...]

dzięki Twoim i Knife'a artom poszedłem po rozum do głowy i wracam do tego co działało stary plan : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]

[...] mega skupiona, czułam każde ćwiczenie bardzo dobrze, robiłam wszystko dłużej, ale dokładniej i mniej chaotycznie no i bardzo mocno już czuję tą jakość wykonania - nogi i dupa płoną %-) miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-25 dostarczono 1618 kcal b: 100 g (25%) ww: 195 g (48%) tł: 48 g (27%) dodatkowo: tran, [...]

Siema ! Dieta 04.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa [...]

[...] wspięc Mega trening, w MC znowu udało się dołożyć 10kg, łądnie poszło na 8 repów, poszłoby jeszcze raz ale to już mega by żyłowanie było. Potem regres, tu też progres 5p - dupa mnie tak po tym paliła i dwójki ze masakra %-) w siadach delikatny ciężar bo postanowiłęm teraz siady na mniejszym ciężarze robić co by stawy troche odpoczęły, za jakieś [...]

19.10.2013 – Legs 1. Przysiady ze sztangą na barkach a la Platz RP 5->90%->80%->70% 5x100/12x90/16x80/12x70 5x105/8x95/16x85/12x72,5 5x110/9x100/8x87,5/12x77,5/8x60 Tragedia. Raz: za nic nie mogę sobie poradzić z uciekającą na lewo dupą. Dwa: 110 kg ogromnie mi wręcz ciąży... nie powinno tak być. Straszny regres zrobiłem w siadach – pewnie nie [...]

[...] nie miałem problemów, kręgosłup prosto i wsio ok. przynajmniej wg kumpla bo nagrania nie robiłem ale poprosiłem o obserwowanie. potem zachęcony zmieniłem na 125 kg i już dupa blada. 2-3 ruchy poprawnie a reszta z kocim grzbietem ( ale minimalnym). czeka mnie jeszcze walka z korektą techniki bo zapas mocy na tych 125 kg był i to dość duży. [...]

[...] strasznie mnie nogi bolą w sensie przemęczenia - 2 razy w tygodniu przysiady na ciężko dają się we znaki}:-( zauważyłem że nie mogę siadać na twardych krzesłach bo mnie tak dupa boli%-) miałem dzisiaj konsultacje ze snesem i doomerem. progres siły ok, masa stoi więc za 2 tyg dowalamy kolejne 200 kc do aktualnych 3,2 i 2,8 tys. kc. ( musiałem [...]

[...] tylu serii takim ciężarem. Wiosło sztangą nachwytem - 30x15, 75x5x5 - krzywa sztanga musiałem używać pasków. raz trafie na fajną prostą i jakoś idzie a raz na banana i dupa blada:-( zawsze mnie zastanawia skoro producenci dają gwarancję że da radę podnieść na sztandze np 350 kg to kto do jasnej cholery je gnie ? na mojej siłce tylko ci [...]

[...] a zrobiłem 4, potem resztę zrobiłem dropsetem chociaż jak miałem 67,5 to czułem już zapas mocy na +70... c'est la vie MC sumo - po fatalnym pp liczyłem że będzie dupa do potęgi entej ale ogólnie byłem bardzo mile zaskoczony miałem skończyć na 135 ale zrobiłem 70x10, 110x5, 130x5, 140x5x3. fajnie szybko i na serio pozytywnie bez [...]

takie też będą po tym uda - ćwiarteczki. Hekade, szczerze to zrób te przysiady dupą do ziemi w rampie 20, skończysz na 70 czy 80kg, ale w końcu poczujesz gdzie masz nogi. nie kazdy tez da rade doopą do ziemi a robiąc to na siłe to se można tylko kuku zrobić ale fakt - to bardziej ćwiarteczki niż przysiady,o tempie nie wspominając nawet Zmieniony [...]

Ja od zawsze miałem wielką dupe, jak byłem mały to gruby i dupa odatawala, teraz przysiady i też dupa odstaje haha

[...] 40kg - 12x, 12x, 12x, 8x, 8x, 8x Trening na szybko bo rano bawilem sie z talerzami nowymi , szlifowalem z nich 'smarki' po palniku, a pozniej juz spieszylem sie do pracy - nie zdazylem lydki zrobic %-) ale czuje ze sa zmeczone, a nogi juz bola %-) Przysiady na maszynie - to jest mega, na prawde schodzi sie dupa az do piet, bardzo glebokie siady.

Poniedziałek 19.04.2010 2 h 15 min 1. Przysiady: - 20kg/8, - 50kg/8, - 80kg/6, - 110kg/3, (pas) - 130kg/1, - 150kg/3,3,3,3,3. 2. Półprzysiady: - 175kg/3, - 200kg/3, - 220kg/3,3,1,1. 3. Żurawie: - 5 x3. 4. Brzuch z drążkiem wyciągu górnego stojąc: - 5szt./8, - 8szt./10, - 10szt./10,10,10. 1. Siady poszły lepiej ni tydzień temu, jedynie ostatnia [...]

Sory, wyjechałam na weekend do domu, porzuciłam treningi na rzecz pracy i jakoś tak wyszło %-) Ale już jestem, do treningów wróciłam i do czystej michy też }:-( 12.11.2014 Okres treningowy rozpoczęty na dobre. Szkoda tylko, że dzisiaj czułam się jak g**** i trening nie wyszedł tak fajnie, jak sobie planowałam. Odpuściłam ciężary, skupiłam się na [...]

[...] szkołą, potem coś porobię i "do pracy" xD. Ale mniejsza. Trening zaj**isty i ogólnie forma robi się naprawdę mega, nawet już mam żyły na udach, których.. Nigdy nie miałem, dupa się powoli tnie też także będzie forma życia, jeszcze jakiś miesiąc :D. Trening: DÓŁ CIAŁA SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x110/1x120/5/5/5/5 - 137,5kg, zapas [...]

[...] kiedy próbuję je zginać... W planie miałem hack-przysiady, a potem syzyfki. Pomyślałem, że dam na początek uginanie nóg siedząc na małym ciężarze, żeby negę "rozgrzać", ale dupa z tego wyszła... Bolało cały czas, więc zrezygnowałem... Zamówiłem w końcu Flexit Drink - mam nadzieję, że pomoże na różne moje dolegliwości... TRENING Push 2 1. [...]

[...] w sosie koperkowym +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Dzień 166. Piątek 28.08 Stuknęło 24 lat, stara dupa już ze mnie }:-( Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Sałatka z tuńczyka (tuńczyk+papryka+ryż [...]